1、注意营养均衡、及时补充水分
早餐:早餐既要保证热量的摄入，还要注意质量，加强营养，最好食用鸡蛋、鲜奶并搭配各类谷物、面食。禁止空腹训练，避免低血糖性晕厥。
午餐:不宜吃得过饱、过油腻，保证营养摄入全面，要多吃点含钠、钾、钙多的食物，因为这几种营养元素容易随汗水流失，人体需要及时补充。
晚餐:与午餐同等重要。有吃夜宵习惯的同学夜宵不能吃得太多，否则加重肠胃负担，干扰睡眠质量，影响次日训练。
补水：高温加上艰苦的训练必然导致大量汗腺的分泌，人体随之需要补充水分，益适当饮取一些淡盐水，或葡萄糖水，即时补充缺失的盐份。
2、自我调节，预防疾病
01
军训期间切忌大量灌冰水：不要“大量”是因为会对肾脏不好，平时肾脏是“几口几口”地处理你的饮水，习惯了慢节奏，突然增加工作量它可受不了。不要“冰”是因为高强度的训练让你体内每一个细胞、每一滴血液都燥了起来，这时候一盆冰水浇下来，容易“抽筋”，造成痉挛和绞痛。
02
出汗后不要立即用冷水冲澡：以防出现头晕、头痛、感冒等病症。
03
保持充足睡眠：军训期间不熬夜，中午抓紧时间午休。总之，吃好、睡好是保证完成军训任务的基础。
注意防暑、防晒、防感冒：临港早晚温差较大训练中，适量增减衣物，每日出门前适当涂防晒霜，防治日光性皮炎及晒伤，训练中不要硬撑，有问题及时打报告，防止意外发生。
05
预防脚起泡：在参加军训时挑选一双尺码比自己平时的鞋号大一码的胶鞋，到时再鞋底垫厚一点的棉垫，穿厚一点的棉袜，每天晚上勤洗换袜子。一旦有血泡也不建议挑破，挑破天热易感染，让其行愈合为好。
3、军训医疗点提前知晓
军训医疗点在操场主席台后面，有问题可以到医疗点找医务人员。出操期间自身感受如有头晕、眼花、胸闷等不适可以及时报告并随地就座，防止摔倒而出现意外。训练中，如果有出现脚扭伤、擦伤等请不要紧张，医疗组医生会根据不同病情及时给予处理。
4、军训请假
如果学生自身有严重身体疾病无法参加军训的，请务必带上相关病史复印件到上海市公立的二级及以上医院复诊，以医院出示证明为准。
祝每位同学健康愉快地度过艰苦而美好的军训期。
上海建桥学院医务室
2019年9月